Czy zdarzyło Ci się kiedykolwiek stworzyć ambitne postanowienia noworoczne, tylko po to, żeby porzucić je po kilku tygodniach? Nie jesteś sama. Zamiast walczyć z nierealistycznymi celami, spróbuj wprowadzić drobne nawyki, które realnie poprawią Twoje samopoczucie i zdrowie. Gotowa przetestować nasze sposoby?
Dlaczego nawyki są lepsze niż postanowienia?
Postanowienia brzmią dobrze w teorii, ale często okazują się zbyt ogólne i… przytłaczające. Nawyki to coś innego – to małe zmiany, które można wpleść w codzienne życie. Po jakimś czasie stają się elementem Twojej rutyny, a nie przykrym obowiązkiem. Na przykład zamiast deklaracji „Będę się zdrowo odżywiać”, zacznij od znalezienia wartościowych składników które Ci smakują i dodawania ich do posiłków. Brzmi lepiej, prawda?
Proste nawyki dla dobrego samopoczucia
No dobrze, to co właściwie warto wprowadzić do swojej codziennej rutyny? Według Shroomowej filozofii, należy zadbać o to, co sprawia, że czujesz się dobrze – zarówno fizycznie i psychicznie. Oto nasze porady jak przeżyć swój 2025 rok z radością i zdrowiem, bez zadręczania się listą postanowień.
1. Codzienna aktywność fizyczna
Jak często mówisz sobie, że musisz zapisać się na siłownię, ale nie wiesz, od czego zacząć? Zacznij mniejszymi krokami – od kilku minut jogi przed snem lub szybkiego treningu w domu. Jeśli masz kłopot ze znalezieniem czasu na ćwiczenia, spróbuj wykorzystać nawet te krótkie chwile. Gdy robisz sobie 5 minut przerwy od pracy lub czekasz w kuchni aż zagotuje się woda na herbatę, możesz, zamiast sięgania po telefon, zrobić choćby kilka skłonów. Twój kręgosłup na pewno Ci podziękuje!
Jesteś gotów wprowadzić więcej aktywności do swojej rutyny, ale nie przepadasz za treningami? Znajdź inny ruch który sprawia Ci radość, a na pewno stanie się on dobrym nawykiem. Możesz włączyć ulubioną muzykę i urządzić sobie prywatną dyskotekę – nawet pół godziny tańca w ciągu dnia zapewni Ci zastrzyk endorfin i rozluźni Twoje ciało. Chodzenie na spacery również jest formą aktywności przy której może towarzyszyć Ci muzyka, podcast, czy… przyjaciółka! Spróbujcie wzajemnie się zmotywować do wyjścia z domu czy wspólnego wracania z pracy pieszo.
2. Nawadnianie organizmu
To może brzmieć banalnie, ale już niewielki brak wody w organizmie może znacząco wpływać na Twoje samopoczucie i energię. Wprowadź nawyk picia szklanki wody po przebudzeniu, a także przed posiłkami. Warto mieć zawsze, i w domu, i poza domem, pod ręką butelkę z wodą i wyrobić sobie nawyk regularnego sięgania po kilka łyków.
Jeśli nie masz kłopotu z pamiętaniem o piciu wody, dobrym nawykiem będzie ograniczenie spożycie słodkich napojów i alkoholu, które niepotrzebnie obciążają układ trawienny oraz głowę. Zamiast tego postaw na naturalne napoje funkcjonalne bez dodatku cukru i kofeiny.
3. Lepszy sen
Czy wiesz, że jakość Twojego snu wpływa na cały dzień? Stwórz rytuał wieczorny, który pomoże Ci się wyciszyć. Możesz spróbować wyłączyć elektronikę na godzinę przed snem, zapalić świeczkę zapachową lub posłuchać spokojnej muzyki. Regularny sen to podstawa zdrowego trybu życia.
Co więcej, świetnym nawykiem poprawiającym jakość snu jest dbanie o miejsce w którym śpisz. Nie chodzi tylko o codzienne ścielenie łóżka, ale także ograniczenie czynności jakie w nim wykonujesz. Jeśli pracujesz, uczysz się czy przeglądasz media społecznościowe leżąc w łóżku, Twój mózg może mieć problem z wchodzeniem w “tryb odpoczynku”, kiedy rzeczywiście chcesz się już zrelaksować. Dobrze zadbać o osobne przestrzenie do spania i aktywności.
4. Zdrowe żywienie
Zapomnij o restrykcyjnych dietach. Podstawą dobrej relacji z jedzeniem jest wyrwanie się z cyklu odmawiania sobie wszelkich przyjemności na codzień i rekompensowania sobie tych wyrzeczeń alkoholem i tłustym jedzeniem w weekend. Lepiej odejść od kategorycznych zakazów, a skoncentrować się na tym, jak zapewnić organizmowi wszystko co potrzebne do dobrego funkcjonowania. Pracując nad swoimi nawykami żywieniowymi, skup się na drobnych zmianach, które mogą rzeczywiście dołączyć się na stałe do Twojej kuchennej rutyny. Może to być zamiana chipsów na orzechy, dodawanie owoców do deseru albo choćby słuchanie swojego brzucha. Każda zmiana, nawet najmniejsza, jest krokiem w dobrą stronę. Zwróć też uwagę na niezdrowe nawyki których warto się pozbyć, na przykład omijanie posiłków ze względu na brak czasu czy picie kawy tuż po przebudzeniu.
Jeśli chcesz jeszcze bardziej zadbać o swoje zdrowie, warto rozważyć suplementację i włączenie adaptogenów do diety. Soplówka jeżowata, znana z właściwości wspierających pracę mózgu, oraz cordyceps militaris, który poprawia wydolność organizmu i odporność, mogą być doskonałym dodatkiem.
5. Czas dla siebie
Kiedy ostatnio zrobiłaś coś tylko dla siebie? Nawykiem kluczowym dla zachowania wellbeingu jest poświęcanie codziennie chociaż chwili na relaks. To może być kilka minut medytacji, spacer na świeżym powietrzu, ulubiona herbata z dobrą książką albo po prostu godzina w ciszy, bez telefonu i myślenia o obowiązkach. Jeśli masz taką możliwość, najlepiej spędzać wolny czas w przyrodzie. Podziwianie lokalnej natury, spacer w lesie lub odpoczynek nad wodą, pomaga zredukować stres. Zaczerpnij energię z tego, co sprawia Ci najwięcej radości oraz z otaczającego Cię świata.
Jak wytrwać w nowych nawykach?
- Zacznij pomału. Nie zmieniaj wszystkiego na raz – jeden krok na początek wystarczy. Wprowadzanie zmian do utartej rutyny jest jak nauka nowych umiejętności, trzeba być wobec siebie wyrozumiałym i cierpliwym. Trust the process! Gdy uda Ci się już przyzwyczaić do nowego elementu codziennego życia, możesz obrać sobie następny cel. Tym sposobem unikniesz przeciążenia i nie zrezygnujesz po tygodniu z dziesięciu ambitnych postanowień.
- Ustal konkretny i osiągalny cel. Zamiast “Muszę pić więcej wody!”, powiedz sobie „Będę pić pięć szklanek wody dziennie”. Dzięki temu dostrzeżesz realne zmiany, zamiast dołować się poczuciem winy, że chyba robisz za mało. Dążenie do celu bywa trudne, ale zdecydowanie łatwiej jest biec dalej, kiedy cały czas widzisz przed sobą metę.
- Monitoruj. Użyj aplikacji lub prowadź notatnik, by śledzić postępy. Nie chodzi tylko o utrzymanie dobrej passy – jeśli masz trudności z utrzymaniem swojego nawyku, warto zastanowić się dlaczego. Może Twój problem z codziennym czytaniem to tak naprawdę problem z utrzymaniem koncentracji? Dodatkowo, w chwili słabości, możesz zajrzeć do swojego dziennika nawyków i zobaczysz jak wiele udało Ci się już osiągnąć!
- Znajdź wsparcie. Porozmawiaj z bliskimi o tym, czego od nich potrzebujesz, żeby łatwiej było Ci utrzymywać swoje nawyki. Na przykład, jeśli chcesz ograniczyć spożycie alkoholu, możesz poprosić znajomych o częstsze wyjścia na kawę zamiast spotykań w barze. Super jest także dbać o niektóre nawyki razem! Możecie wspólnie, z partnerem czy rodziną, wprowadzić do Waszego domu regularne dbanie o dobre samopoczucie. A jeżeli nie masz przy sobie osób które mogą Cie motywować, znajdź grupę online, która podziela Twoje cele.
Podsumowanie
Pamiętaj, że małe kroki mogą prowadzić do wielkich zmian. Zamiast stawiać sobie nierealne cele, skup się na drobnych nawykach, które stopniowo poprawią Twoje życie. Czy jesteś gotowa, by dać sobie szansę na lepszy rok? Zacznij już dziś – Twoje ciało i umysł będą Ci za to wdzięczne.
